WhatsApp
KI-generiertes Bild
Zutaten
| 100 g | Mais |
336 kcal
|
| 1 g | Chiliflocken |
3 kcal
|
| 10 g | Sojasauce |
7 kcal
|
| 2 g | Oregano |
6 kcal
|
| 1 g | Paprika Edelsüß gemahlen |
0 kcal
|
| 15 g | Tomatenmark |
12 kcal
|
| 70 g | Dicke Bohnen |
244 kcal
|
| 5 g | Knoblauch |
5 kcal
|
| 50 g | Zwiebel |
17 kcal
|
| 200 g | Kindertomatensauce |
214 kcal
|
| 10 g | Olivenöl Bratöl |
82 kcal
|
| 1 g | Kurkuma Power |
0 kcal
|
| 1 g | Meersalz |
0 kcal
|
| 80 g | Räuchertofu (Taifun) |
136 kcal
|
| 250 g | Kidneybohne |
790 kcal
|
| 100 g | Hafer cuisine |
94 kcal
|
Nährwerte | pro Portion Nährwerte sind rechnerische Schätzungen auf Basis öffentlicher Datenbanken (USDA, Open Food Facts, BLS) und können von den tatsächlichen Werten abweichen. Sie ersetzen keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung.
| Gewicht | 448 g |
|---|---|
| Protein | 52 g |
| Fett | 26 g |
| Zucker | 13 g |
| Salz | 2 g |
Zubereitung
Zwiebel und Knoblauch fein würfeln, Räuchertofu in kleine Würfel schneiden. Bohnen und Mais abspülen und abtropfen lassen.
Öl im Topf erhitzen, Zwiebel, Knoblauch und Tofu 5 Minuten anbraten.
Tomatenmark und alle Gewürze zugeben und 1 Minute mitrösten.
Tomatensauce, Bohnen, Mais und Sojasauce zufügen, aufkochen und 15 Minuten köcheln lassen.
Hafer Cuisine unterrühren, kurz erwärmen und mit Salz abschmecken.
Öl im Topf erhitzen, Zwiebel, Knoblauch und Tofu 5 Minuten anbraten.
Tomatenmark und alle Gewürze zugeben und 1 Minute mitrösten.
Tomatensauce, Bohnen, Mais und Sojasauce zufügen, aufkochen und 15 Minuten köcheln lassen.
Hafer Cuisine unterrühren, kurz erwärmen und mit Salz abschmecken.
